od czego

[...] staram się za wszelką cenę podążać ścieżką kulinarną Ladies (jest dobrze, ale nie bardzo dobrze, nie wyrabiam normy białka). Jestem zdania, że nic na siłę, bo nie wyobrażam sobie budzić się z przeświadczeniem czego to ja nie będę mogła dziś zjeść. Także rozumiem Cię doskonale :) edit. lit. Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-09-06 17:08:14

[...] na ławeczce nie na podłodze 4 x biceps - uginanie rąk ze sztangą 12 kg A wieczorem trening nóg. Dosyć szybko idzie mi w nim zwiększanie obciążeń, albo wydłużanie serii, czego nie mogę osiągnąć przy górnej części ciała. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a39365bc2fce4aa1958c3b8f91a5e572.png I miska [...]

[...] przewóz;-) Ja jestem zachwycona tym forum, pod wrażeniem waszej wiedzy i bardzo wdzięczna, że dzielicie się nią z nami. Trenuje najsumienniej jak umiem, stosuje wszystko, czego się tu nauczyłam. I jednocześnie mam z tego przyjemność i satysfakcje. Robię to już jakiś czas, tak od połowy listopada i widzę wielkie zmiany na lepsze, nie tylko w [...]

[...] z 50-kg sztangą88-O z górą tułowia opartą na ławeczce. I wydało mi się to najwygodniejsze rozwiązanie (jak na to patrzyłam tak mi się wydawało). Ale jak przyszło co do czego, to po pierwsze problemem było jak pod tą sztangę się dostać (oczywiście ja miałam tam tylko 20 kg). I tu było to wałkowanie, bolesne trochę;-D. A później to już [...]

eee czego od razu leszcze i tak nic Ci samo nie przyjdzie, jak dalej byś ćwiczył jak ćwiczysz, dietę dobrą trzymasz to będzie tylko "drobny" dodatek, a ten Mitotropin to też dobry bajer

[...] ale nie ważne. Chodzi o to by się trochę rozluźnić, dlatego postanowiłem trochę popisać. Jak zapewne zauważyliście mój test został usunięty na moje własne życzenie. Dlaczego? Wszystko przez pewną osobę, która założyła sobie konto z moimi danymi na fotka.pl(wiem, że nie ma się czym chwalić, ale to było w charakterze złośliwości). W dodatku [...]

[...] siłę i kolana, unieruchomić rywala będzie praktycznie nie do zatrzymania. W jego przypadku wszystko musi być pod kontrolą. Ma niesamowitą dynamikę, eksplozję siły, ale to czego musi się nauczyć to jej kontrolowanie - atak, przerwa na doprowadzenie tlenu do tej góry mięśni i znowu atak. Musi też pamiętać, że czasami warto trochę pooddychać na [...]

[...] może nie powinienem, ale on jak przyjechał do Polski to podobno raczej "gimnastykę" jakaś robił. Kiedy skapował się, że że jest bum na SW, zaczął jeździć do innych Wietnamczyków i się "douczać" - tak słyszałem od wielu ludzi i to od wielu lat. To czego obecnie uczy, to zbieranina rożnych rzeczy, ze sportowym wu shu na czele.

[...] Czekam na wasze odpowiedzi, niezależnie od tego czy bd tam sugestia bym ja coś więcej napisał czy WY coś zasugerujecie. Wiesz, żeby nie było ja nie oczekuje nie wiadomo czego, ale tak od 5 do max 10 kg (jak na ten wiek) przyrostu wagi, czy też z 10 cm w obwodzie np. w barkach czy klacie czy nogach, w łapach tak z 40 przekroczyć i już na [...]

nie niemam zadnego na fejsboku ani na zadnej innej tym podobnej stronce no wlasnie ale co to jest i do czego? dzis wlanczam a tu jakies nowinki wyskakuja ja stary chlop juz to i niewiem do czego to ma byc, tak maja starej daty co za dzieciaka za pilka ganiali a nie od malego przed kompem

[...] kalorii. Spójrz chociaż na dziennik Grzechmeka. On jada prawie 3000 kcal na CKD. Myślę, że lepiej jest zaczynać od wyższych wartości, żeby w miarę trwania redukcji mieć z czego odejmować. Spójrz do mnie - Ciągle ciąłem, 1900 - nie leciało, 1700 - nie leciało. Do 1500 już nie zszedłem, bo nie miałbym siły nawet kręcić tych aero. Zawsze lepiej [...]

[...] kaszy gryczanej+100g piersi+pomidor+cukierek 5. 150g makaronu durum+100g piersi+ogórek+jogobella 6. 100g ryżu parboiled+kromka chleba+100g piersi 7. podjadanie ciasta, z czego tez było sporo wegli ale fatu pewno tez;/ z grilla nie zjdałęm zadnego skrzydełka i ani łyka piwa nie zrobiłem zeby nie było. ładowanie trwało od wczoraj od 16:30 do [...]

[...] normalnie trening na nogi jakos tam serie siadów potem klata: -.WL skos - WL na płaskiej -wyciskanie hantli na skosie i na płaskiej -dipsy dokłądni enie pamietam ile czego po ile seri ale pompa była *****ska we czwartek sprawdze moze MC i od piatku przerwa, a od nowego roku nowy plan micha zdziś: 1.90g owsa+4jajka+mleko,kakao+pomidor [...]

[...] aero 4. WPI 50 g + oliwa 20 g = 220 g b + 210 g w + 60 g t 2700 kcal i bilans zapewniony O 23 muszę iść spać i musi być minimum te 7 godzin snu. Musi być zapewniona minimalna regeneracja... I będzie J/NJ !! Bez jedzenia syfu !! Jedynie Biniu czego się obawiam to, że jak wpadnę do domu i jak zaatakuję lodówkę to nie przestanę jeść do 1 w nocy !!

Od jutra zaczynam J/NJ, będę w razie czego pytał jeżeli nie znajdę odpowiedzi w tym temacie, bo póki co jestem na stronie nr 108 i końca nie widać ;) Dzisiaj ostatni posiłek o 23 (mam już wolne po maturach, tak, że mój dzień jest raczej niestandardowy, nie trwa od 6 do 22, a raczej od 10 do 2). Jutro trening o 16, ok. 19 zaczynam konsumpcje [...]

[...] – nie! Śniadanie powinno składać się przede wszystkim ze złożonych form cukrowców, które w przewodzie pokarmowym ulegają wolnemu trawieniu i rozpadowi, w efekcie czego poziom glukozy we krwi podnosi się stopniowo zapewniając stały, systematyczny dostęp energii na wiele godzin. Najlepiej więc gdy na porannym stole wśród pokarmów [...]

[...] ich przejście odkładam sobie na za tydzień :) Liny: Kolejny powód do radości 8-) Tydzień temu zaplanowałem dwie drogi. Pierwszą, dużo trudniejszą zrobiłem za piątym razem. Z czego to wynikało? Cóż... Moje buty wspinaczkowe kupiłem w lipcu 2014 za 10 zł w realu. Aktualnie podeszwy są w lekko powiedziawszy - złym stanie, co znacznie odbiera mi [...]

[...] lepiej. Nie była to taka typowa masówka że "przytyć za wszelką cenę , byle czym " , chciałem zrobić mase, ale w miare dobrą i myśle ,że cel osiągnełem , nie wiem czego to zasługa , napewno diety, napewno treningów na których dawałem z siebie wszystko.. suple były świetnym dodatkiem , które pozwoliły mi cieszyć się trenigami w zupełnie [...]

[...] płatków owsianych, 10 białek jaj,warzywa, owoc do śniadania .. Noi to wszystko Tylko tyle %-) Ja to mam na tydzień |-) A pozowania uczyć będą Cię w Śremie, czy na własną rękę? Łapa fajnie się prezentuje. I to cardio, to chyba współczuję };-) Ale...czego się nie robi ... ;-) Powodzenia \-) Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-05-21 23:01:40

hey Mała, i czego się tak obawiałaś ?;-) całkiem nieźle Ci wyszło ;-) małe poprawki, - twaróg - wybieraj ten pełnotłusty ;-) i raczej jadaj na kolację (dłużej się trawi), nie przekraczaj 150 g dziennie nabiału (tak na przyszłość), - mięska i ryb możesz jeść więcej niż raz dziennie, byleby zmieścić się w dany Ci rozkład BTW, piszesz, że nie jadasz [...]